蝴蝶袖怎麼瘦？3個居家運動打擊贅肉，找回精實手臂線條(上)

（本文所刊檔案照片皆為經當事人同意使用>>點擊看完整內容）

一舉起手臂，蝴蝶袖就跟著尷尬地晃動，不管怎麼減重，手臂肉肉卻沒減掉一絲半毫，該怎麼告別掰掰袖呢？趕緊跟著本文的腳步，認識形成蝴蝶袖的原因，學會3招瘦手臂蝴蝶袖運動，並瞭解熱門的蝴蝶袖醫美療程，讓你擁有纖細精實的手臂！

蝴蝶袖原因揭密！為什麼我有蝴蝶袖？

蝴蝶袖指的是上臂（肩膀到手肘）下方的贅肉，由於此處肌肉平時不容易運動到，因此為「深層脂肪堆積區」，容易囤積脂肪，日積月累形成難以消除的肉肉手臂。不僅如此，隨著年齡增長，脂肪堆積、肌肉鬆弛的問題會更嚴重，蝴蝶袖也將越來越難消除！

如何瘦蝴蝶袖？先學會3個蝴蝶袖運動

蝴蝶袖是許多愛美女性的困擾，夏天想穿細肩帶、泳衣，卻總擔心手臂不夠纖細，拍照時會擠出肉肉。想要減去手臂贅肉，千萬別購買來路不明的藥膏或藥物，以免對身體造成傷害！建議透過適當的運動減去蝴蝶袖，改善脂肪囤積、肌肉鬆弛的問題，以下分享3個蝴蝶袖運動步驟：

蝴蝶袖運動1：頸後臂屈伸

1. 保持穩定坐姿，或雙腳距離與肩同寬站定。
2. 將手臂上舉。
3. 手肘慢慢向頸後彎曲，直到頭部後方，保持手臂姿勢停留約1秒。
4. 將手臂慢慢伸直，重複約15次（待熟悉動作後，可手持啞鈴等重物）。

蝴蝶袖運動2：L形運動

1. 將雙臂向兩側平舉，手肘向上彎曲90度，呈現兩個L形。
2. 手臂朝前方舉攏，雙拳、雙臂都必須併攏，並停留5秒。
3. 手臂向兩側打開，回復起始姿勢，重複約15次。

蝴蝶袖運動3：屈臂下拉

1. 雙腳距離與肩同寬站定，兩手持啞鈴等重物。
2. 維持手肘以上之手臂不動，並彎曲手肘，使重物貼近胸口約2～3秒。
3. 雙手下拉回復起始姿勢，重複約15次。

若手臂贅肉已跟隨你多年，運動帶來的效果可能微乎其微，必需花費加倍的力氣和時間才能減去蝴蝶袖。如果你希望快速看到瘦蝴蝶袖的效果，不妨嘗試醫美療程，迅速雕塑手臂線條！