「馬甲線翹臀速成班，懶人增肌減脂看這裡！ Feat. 陳香菱」【直播重點整理 EP12】(上)

△減肥心酸誰人知

因為疫情的關係，想必大家絕大部分的時間都宅在家當一坨爛泥，在家耍廢當然少不了看劇吃零食！長時間的久坐，再加上運動量減少，腹部脂肪囤積快速，猛然照到鏡子才發現自己變胖了或是肉鬆了、垂了！簡直回不去了(哭爛)。

關於減肥，為了要在最短時間內瘦下來，女孩們真的是無所不用其極，許多人會嘗試服用來路不明的減肥藥，反而造成心悸、心情不好，到最後看見食物完全沒食慾，聞到油煙味反胃想吐。用錯方法減肥不但瘦不下來，還傷荷包，甚至是傷身體，真的得不償失啊！「減肥」依舊是你擺脫不了的惡夢嗎？此篇讓星和診所仁愛的武洵白院長與人氣 Youtuber 陳香菱，來告訴你如何有效又健康的跟肉肉say goodbye ~

△瘦不下來？都是他們惹的禍！

減肥真的是一條永無止盡的路，到底為什麼減肥這麼困難？今天小編就整理出了網友公認的「減肥十大阻礙」，都是因為這些原因讓我們瘦不下來！

1. 上班太忙，沒時間運動
2. 身邊有豬隊友
3. 三分鐘熱度
4. 帶小孩太忙，沒時間運動
5. 應酬聚會太多
6. 媽媽每天煮辦桌，滿漢全席
7. 另一半說：胖胖的也很可愛
8. 公司提供免費零食/下午茶，不吃可惜
9. 不知道正確的減肥知識
10. 工作壓力大，三餐時間作息不正常

平常工作勞累，讓大家一下班就完全不想動，只想癱軟在沙發上，吃晚餐配劇，根本沒有去運動的動力。武院長分享，能維持運動的關鍵是要把運動變成一種習慣，變成日常生活中的行程之一，即使是每天 30 分鐘，也能使身體更健康，再加上人體在運動時會分泌腦內啡（endorphin），它會使心情變愉悅、舒緩緊張和焦慮、提升睡眠品質，也算是忙碌一整天後的抒壓好選擇。

對於總是三分鐘熱度的人，武院長也分享，在運動中找到樂趣是很重要的，可以選擇自己有興趣的運動，也可以嘗試間歇性運動HIIT(High Intensity Interval Training)，如近期很熱門的TABATA。若無法好好堅持，就找個戰友一起努力吧！另外，不只運動，有健康的飲食觀念也十分重要，飲食必須均衡，所有營養成分皆需攝取，且避免暴飲暴食。如想準確地計算每餐攝取的熱量多寡，現在也有許多熱量計算的App可以下載使用，非常方便。