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增肌減脂怎麼做?掌握正確觀念搭配3大執行方向,幫助雕塑理想身材

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文章分類:纖體雕塑 / Emsculpt肌動減脂

增肌減脂方法介紹

擁有理想的身材曲線,不僅在視覺上可以有更好的樣子,也可以讓人更有自信,但對於許多人來說,肚子上的肉肉卻怎麼趕都趕不走,拍照時永遠都只能用包包遮。如果你也有相同困擾,不妨透過「增肌減脂」,來幫助自己趕走這心「腹」大患。究竟增肌減脂該怎麼做?如何才能瘦小腹?本文為你整理了3大增肌減脂的執行方向,透過運動、飲食還有醫美方式的介紹,幫助你找到適合自己的方法!

 

如何瘦小腹?飲食與運動要併行

談到瘦小腹,許多人最先想到的往往是節食,期望透過減少食物與熱量攝取,來讓小腹的脂肪減少。但實行久了常會發現效果不彰,這是因為減脂很難只讓特定部位的脂肪消失,也就是說節食固然可以減脂,但是全身的脂肪都有可能減少,因此很多時候就會發現小腹好像變小了,但因為四肢的脂肪甚至是肌肉也流失了,讓小腹看起來還是很明顯。

因此若想要讓小腹瘦下來,除了減脂之外,也應該要透過運動維持甚至增加身體其他部位的肌肉量,才能雕塑出較為勻稱的身材。

以下將介紹3種可以達到增肌減脂目的的執行方向,包含飲食、運動與醫美,幫助大家找到適合自己的方式:

 

1.增肌減脂飲食調整

增肌減脂飲食調整

一般來說,增肌減脂的飲食原則,多半會建議減少不必要的熱量與脂肪,均衡攝取蛋白質與碳水化合物。除此之外,也可以根據目的與運動訓練的強度,針對蛋白質、碳水化合物與脂肪進行比例調整:

  • 增肌/訓練程度強:40%蛋白質、40%碳水化合物、20%脂肪
  • 減脂/訓練程度適中:50%蛋白質、30%碳水化合物、20%脂肪

(以上比例可以視個人情況調整。)

 

由於增肌的目的是為了增加肌肉的質量,因此必須的蛋白質與碳水化合物還是不能少,若因為擔心變胖,而完全不攝取碳水化合物,反倒可能使肌肉流失;而減脂則建議降低碳水化合物的攝取量,提高蛋白質的量,避免在為了達到減少脂肪、熱量的情況下,讓肌肉流失。

 

增肌減脂飲食禁忌提醒

無論是增肌或減脂,需要避開的飲食禁忌絕對是「精緻澱粉」,因為精緻澱粉本身經過多項加工,除了營養價值流失之外,也無法提供飽足感,反而會產生飢餓的感覺,好像怎麼吃都吃不飽,往往在無意間攝取過多熱量。

 

2.增肌減脂運動介紹

增肌減脂運動:有氧運動減脂

有關於增肌減脂運動,以下整理了3大項目的介紹,提供大家參考:

 

有氧運動

有氧運動除了可以訓練心肺功能之外,也是相當適合減脂的運動項目,常見的有氧運動有:

  • 慢跑
  • 飛輪
  • 有氧健身操

以有氧運動而言,其強度建議可以參考「健康333」的原則,每周運動3次、每次運動至少30分鐘、運動時每分鐘心跳達130以上。

 

增肌減脂運動:肌力訓練

重量訓練

重量訓練則是可以幫助增肌的運動項目,透過針對不同部位的肌肉訓練,加強肌肉質量,常見的重量訓練有:

  • 臥推
  • 深蹲
  • 啞鈴動作(平舉、推肩、飛鳥等)

以重量訓練來說,因為每個人可以負荷的強度都不同,建議依照個人能力來調整組數,通常都會以10下為一個單位,可以先從1組開始,等到瞭解自己的負荷能力後,再逐步調整。

(貼心提醒:重量訓練與有氧運動相比,較容易造成運動傷害,在進行特定動作時,應該要在適合的環境中,並且由專業教練指導監督,以避免受傷。)

 

居家健身訓練

除了以上介紹的項目之外,在家也可以從事一些簡單的居家健身訓練,例如:

  • 有氧操
  • 跳繩
  • 健美輪
  • 彈力繩訓練

 

3.增肌減脂醫美方法介紹

增肌減脂醫美方法介紹

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若你對於運動健身、飲食調整興致缺缺,又或是擔心自己無法堅持,讓一切的準備到頭來成空,那麼透過醫美的方式增肌減脂將會是另一個選擇。

以星采星和醫美推出的「EMBODY核心美力」與「Emsculpt肌動減脂」為例,有別於以往人們對於醫美體雕的印象,認為只會針對脂肪進行處理,感覺體態美感的形塑效果有限,「EMBODY核心美力」與「Emsculpt肌動減脂」透過來自英國的HIFEM專利技術,讓腹部肌肉發生「超極限肌肉收縮」,刺激肌肉生長並燃燒脂肪,幫助你達成增肌減脂的目的。

 

增肌減脂醫美推薦:「星采星和診所」EMBODY核心美力、Emsculpt肌動減脂

增肌減脂醫美推薦:「星采星和診所」EMBODY核心美力

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經過文章的介紹,相信大家對於增肌減脂的方式都有更多的瞭解,若你也想透過醫美,幫助自己達成理想的腹部曲線,推薦你星采星和診所的「EMBODY核心美力」與「Emsculpt肌動減脂」。

EMBODY核心美力透過擁有HIFEM專利技術的高強度聚焦電磁,讓被聚焦的腹部肌肉群達到高強度的擴張、收縮,以此增加肌肉纖維的體積與數量,同時也可以刺激腹部皮下脂肪分解,讓你同時增肌又減脂。

 

 

增肌減脂醫美推薦:「星采星和診所」Emsculpt 肌動減脂效果對比圖

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而Emsculpt肌動減脂也是同樣運用高強度聚焦電磁技術,藉由超極限收縮的發生,促使腹部肌肉質量增加並減少脂肪。除此之外,Emsculpt肌動減脂更可以作用於臀部與修復腹直肌,我們可以將EMBODY比喻為核心訓練,Emsculpt則是專家強化,選擇適合的方法,就可以幫助你達到理想的體態。

 

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延伸閱讀:

【Emsculpt肌動減脂】星和診所/竹北醫美-薛博今醫師-減脂+增肌一次完成,曲線+健康一次擁有 -布小丁

【EMBODY核心美力】星和診所/板橋醫美_只要躺好躺滿 就能輕鬆 雕塑身材 想瘦哪兒 針對想瘦的部位,就能輕鬆躺著著瘦_你好!我是唯唯

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