三招教你有效瘦小腹！KO瘦子也難逃的「青蛙肚」魔咒！(中)

●到底該如何瘦小腹？

了解小腹肥胖的原因之後，接下來就是改變的時刻啦～如果你不是身體出現異常的情況，那麼就可以來嘗試看看以下三招瘦小腹的方法！

圖片來源：Pinterest-Women’s Health Magazine

1、做對運動，別再只會仰臥起坐

「想瘦哪裡、就訓練哪裡」聽起來很合理，但其實普遍熟知的仰臥起坐，不但沒有辦法瘦肚子，還會讓腹部變得更大、更硬！應該要先藉由高強度的全身間歇性運動，盡可能的燃燒脂肪，當身體代謝提升、運動消耗掉的卡路里加倍，這時再開始正確的瘦小腹運動，才能讓腹肌有撥雲見日的一天～

正確瘦肚子的肌力運動-捲腹

正確瘦肚子的肌力運動－平板支撐

2、三不飲食法

除了正確的鍛鍊小腹，完成瘦小腹運動，當然也得談談瘦小腹飲食，畢竟想變瘦，「調整飲食」絕對比運動還要重要！許多人拼命運動卻不忌口，打著「運動是為了吃更多」的名號安慰自己，反而越運動越腫越胖！想在下一個夏季穿上美美的短版上衣，小露腹部性感，就從現在開始堅守三不原則。

圖片來源：Pinterest-Daily Mail

• 不喝冷飲：避免讓身體寒濕氣太重因而影響血液循環，常喝冷飲也可能導致便秘、損傷脾胃功能。
• 不吃炸物：不需要多說也知道，炸物的肥胖威力實在太強大！況且不僅會變胖，連皮膚也會跟著鬆弛，絕對要視它們為全民公敵！
• 不吃甜食：控制醣份攝取，其實不用特別戒口，也不用刻意避諱醬汁和調味，只要避開含糖飲料跟甜點，就能有明顯的成效。

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