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如何瘦小腹?從認識小腹類型開始,搭配飲食及運動,雕塑完美身材

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文章分類:纖體雕塑 / 鑽石冰雕

如何瘦小腹?

對每個想瘦身的人來說,小腹絕對是最難纏的對手,明明已經每天做運動了,還是看不見小腹變小的趨勢,真的會讓人很沒有動力,本文整理了小腹形成的原因、小腹的6種類型、5個瘦小腹運動及瘦小腹飲食原則,幫助你雕塑身型,跟難纏小腹說再見。

 

為什麼會有小腹?造成小腹的5大原因

想解決小腹的困擾,就先從認識小腹原因開始,了解問題的根源才能使用正確方法改善小腹問題,以下為你整理容易造成小腹問題的5個原因:
 

1.代謝能力變差:隨著年齡增長,人體的代謝能力會逐年下降,容易造成脂肪堆積,如果平時又缺乏運動習慣,或是經常食用高熱量的食物,脂肪堆積的情形會更明顯。
 

2.肌肉量不足:如果不常使用腹部肌肉,造成肌肉量減少、老化,很容易導致腹部鬆弛、下垂。
 

3.消化不良:腸胃蠕動減緩、便秘等消化不良的情況,容易導致腸胃產生大量有害物質和氣體,造成小腹凸出漲大。
 

4.姿勢不良:坐姿不良可能會導致骨盆歪斜及內臟下垂的問題,讓腰間出現游泳圈,也可能使後背及肩膀出現臃腫感。
 

5.內臟脂肪堆積:內臟脂肪過多的人通常只有肚子看起來比較大,四肢還是維持纖細的狀態,內臟囤積過多脂肪比起一般的肥胖,更容易引發糖尿病、動脈硬化等疾病。

 

小腹類型有哪些?認識6種小腹類型及瘦小腹方法

認識造成小腹的原因之後,接下來為你介紹小腹的各種類型,以及相對應的瘦小腹方法。

小腹類型

小腹特徵

瘦小腹方法

紅酒型小腹

又稱為啤酒肚,小腹集中於前方腹部,通常是攝取過多酒精及碳水化合物導致。

減少飲酒及熱量的攝取。

脹氣型小腹

感覺肚子有很多氣體,就像塞了一顆氣球,通常在用餐後比較明顯。

少吃容易引起脹氣的食物,例如:黃豆、大蒜、洋葱等。

壓力型小腹

長期處於壓力狀態下,皮質醇會釋放糖分到血液中,當人體無法代謝時就會形成脂肪。

透過深呼吸、充足睡眠、冥想等方式放鬆身體。

懷孕型小腹

懷孕期間累積的脂肪,如果一直沒有代謝掉,也會形成難纏的小腹問題。

均衡飲食、控制熱量之外,多做腹部運動來燃燒脂肪。

甲狀線型小腹

甲狀腺功能異常會影響代謝能力,進而導致脂肪過度累積。

尋求專業醫師協助,並多吃富含的食物,例如海鮮、深綠色蔬菜等。

水梨型小腹

脂肪囤積在低腰跟臀部的地方,讓身型看起來很像水梨,主要原因是雌激素變化。

少吃高熱量的食物,多補充含有植物性雌激素的食物,例如種子類及綠色蔬菜,平衡體內雌激素。

 

瘦小腹方法完整公開|瘦小腹運動教學及飲食準則

接下來為你整理瘦小腹的5個運動教學及飲食原則,讓你在家也能輕鬆瘦小腹。

瘦小腹運動教學

1.捲腹

瘦小腹運動:捲腹

準備一塊瑜伽墊或是軟墊,仰臥在地板上、雙腳屈膝,利用腹部的力量抬起上半身,腰部不用離開地板,只要感覺到腹部有向內捲起來即可,每次停留大約3秒,重複大約20次即完成一組動作。

2.臀橋

瘦小腹運動:臀橋

起始動作跟捲腹相同,仰臥在地板上、雙腳屈膝,利用臀部及腰部的力量抬起身體,讓肩膀、腹部及膝蓋呈現一直線,停留3秒後回到起始動作,重複大約15次即完成一組動作。

3.側棒式

瘦小腹運動:側棒式

以手臂及腳掌側邊為支撐點,讓手肘、肩膀及腳尖呈現一個直角三角形,感覺靠近地板的側腹肌有向上頂的力量,非支撐手可以指向天空或是叉腰,維持動作30~60秒之後再換邊。

4.船式

瘦小腹運動:船式

與捲腹類似的動作,差別在於做船式時,腰部要完全離開地板,抬起身體時可以嘗試觸碰腳踝,躺下時肩膀和腳盡量不要碰到地板,讓腹部維持張力,重複大約15次即完成一組動作。

5.下腹反捲

瘦小腹運動:下腹反捲

躺平在地板上,雙手手掌貼緊地板,驅動大腿及腹部的力量,雙腿伸直向上抬起,讓雙腳與身體呈現90度,接著緩緩放下到接近地板約15公分的位置,重複大約15次即完成一組動作。

以上介紹的瘦小腹動作,都可以依照個人需求調整次數及頻率,以不要受傷為標準,持續鍛鍊腹部幫助你燃燒腹部脂肪!

 

瘦小腹飲食4大原則

除了保持運動習慣之外,搭配正確的飲食才能讓瘦小腹的工作事半功倍,以下為你整理瘦小腹飲食的4大原則,快來檢視你的日常飲食習慣吧!

1.減少攝取精緻澱粉:以地瓜、糙米、蕎麥麵等優質澱粉取代白飯、麵條、麵包等精緻澱粉含量高的食物,可以減輕身體的負擔,減少脂肪堆積。
 

2.少吃炸物和甜食:油炸類的食物和甜食除了熱量高之外,飽和脂肪含量高也會造成身體過多的負擔,導致皮膚鬆弛等問題。
 

3.多吃蔬果:每天攝取7~9份蔬果,除了可以增加飽足感之外,豐富的膳食纖維還能幫助排便順暢,大番茄、菇類、蘋果、芭樂等都是很好的蔬果選擇。
 

4.多喝水:人的身體有70%是水分,水分攝取量與脂肪燃燒、身體代謝息息相關,每天至少要攝取體重乘以40c.c的水分才足夠。
 

吃得少不如吃得好,只要遵守以上4大原則,不用特別節食或餓肚子也能達到瘦小腹的效果,讓瘦小腹也可以很健康。

 

消小腹醫美推薦|消除難纏小腹其實很簡單

除了上述的運動及飲食控制方法之外,很多人也會選擇尋求醫美療程的協助,以下為你推薦3個常見的消小腹醫美療程:

 

1.冷凍減脂(鑽石冰雕)

消小腹醫美:冷凍減脂

(本文所刊檔案照片皆為經當事人同意使用,點擊看完整內容)

冷凍減脂(CLATUU克拉圖冷凍系統)可以應用在不同的肥胖部位,主要是利用脂肪細胞不耐冷的特性,以-9℃的冷凍能量讓脂肪細胞自然凋亡(Apoptosis),療程自然、非侵入性且恢復期短的特性,可以輕鬆安排治療時間,結束後可以馬上恢復正常作息,是現代女性瘦身的好選擇。

 

2.冷凍減脂(Z塑酷)

消小腹醫美:Zlipo Z塑酷

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Zlipo Z塑酷屬於冷凍減脂的一種,同樣是利用冷凍能量讓脂肪細胞自然凋亡(Apoptosis)來達到減脂的效果,這項最新的冷凍減脂技術具有3大特色:

● 即時溫度反饋系統:確保治療過程維持最佳溫度。

● 藍光全程監控:清楚監測吸取的脂肪厚度。

● 防凍凝膠貼片:提高表皮肌膚的安全防護。

Zlipo Z塑酷的療程安全且幾乎零痛感,施作時間只需1小時,結束後可以立即恢復正常生活,持續3~4週就能看見效果,忙碌的上班族也能輕鬆擁有完美曲線。

 

3.貝特爾高頻電磁場系統

消小腹醫美:貝特爾高頻電磁場系統

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消小腹的方法:貝特爾高頻電磁場系統

(本文所刊檔案照片皆為經當事人同意使用,點擊看完整內容)

貝特爾高頻電磁場系統(BTL Vanquish)是以高頻電磁場方式加熱深層組織,儀器輸出的高頻電波只會對脂肪細胞進行有效加熱,達到破壞脂肪細胞的效果,減少皮下脂肪的厚度。特爾高頻電磁場系統屬於非接觸、非侵入的療程,不必接觸身體就能施作,一次療程可以180度治療腹部、後腰、側腰、大腿及臀部等部位,身形雕塑及肌膚緊緻一次到位。

看完上述的瘦小腹醫美推薦,你是否也心動了呢?如果有任何關於瘦小腹的疑問或需求,歡迎隨時線上預約加入LINE好友,免費諮詢星和診所,我們將提供最詳細的諮詢服務,幫你打造滿意的身材。

*網站實例僅供參考,任何療程的副作用及治療效果會因個人體質及術後保養而異,實際狀況需由專業醫師親自評估為主。

延伸閱讀:

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