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產後肚子鬆弛又消不下去?3分鐘了解瘦肚秘訣,擺脫小腹婆稱號

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文章分類:纖體雕塑 / Emsculpt肌動減脂

對媽媽們來說,雖然辛苦懷胎十月,安全生下寶寶,是一件欣慰又振奮的喜事,但一低頭看到懷孕時期被撐大的鬆垮肚皮,卻還是忍不住難過的嘆氣。到底該怎麼做才能恢復產前的苗條曲線呢?本篇將解析造成產後肚子鬆弛與消不下去的原因,以及如何健康瘦肚的習慣與運動,讓媽媽們辛苦生完孩子後,也能盡快恢復動人體態,當個漂亮孕媽咪。

 

造成產後肚皮鬆弛的原因:脂肪累積與子宮撐大造成腹直肌

 

懷孕期間的媽媽們,為了給孩子最充足的養分成長,都會盡全力補足各式營養,而這些養分除了通過胎盤被寶寶吸收,一部分也會儲存在媽媽身上。生產後,則會因為寶寶、胎盤、羊水等重量皆離開體內,以及生產過程中所消耗的能量,減少大概4到6公斤,而在驟減體重的過程中,便容易因為被撐大的皮膚少了脂肪支撐且流失養分,而出現鬆弛的情形。

 

另一個造成肚皮鬆弛的原因,則是因為懷孕期間子宮被撐大而移動,分娩後導致腹直肌分離。由於要讓寶寶在肚子裡有空間可以生長,子宮的肌肉細胞會隨著時間逐漸變大,從懷孕前到懷胎足月,甚至可以增加到1000倍的容量,這時腹部的肌肉就會隨之越撐越開。一般而言,在寶寶出生後,子宮也會逐漸收縮,並在大約4到6週的時候逐漸復原成產前的狀態。然而,現實中卻有多數產婦會在分娩後出現腹直肌分離的問題,這不僅會讓腹部如洩了氣的氣球般鬆弛失去彈性,更可能導致腰背疼痛或器官位移的情況。

 

因此,建議媽媽們可別輕忽鬆弛的肚皮,除了不美觀之外,還有可能引發身體的其他疾病。接下來,跟著文中整理的飲食與生活習慣,來消除產後惱人的肚皮。

 

剛生產完怎麼消除鬆弛肚皮?先從飲食和生活習慣著手

 

剛生產完的孕婦,需要一定的時間來讓傷口癒合,因此不建議馬上開始運動,此時,除了坐月子補充元氣,也可以多食用富含膠原蛋白與維他命C的食物,幫助肌膚恢復原有的彈性,加速傷口的癒合。

以下整理幾種食物,想消除鬆弛肚皮的媽咪們可適時攝取:

◆  富含維他命C:甜椒、花椰菜、橘子、柳橙、葡萄柚等柑橘類水果

◆  富有膠質:豬腳、木耳、魚皮、山藥、牛筋


除了飲食,也可以從日常作息調整,像是定時定量的充足睡眠與正確的活動姿勢,都是恢復身體狀態的重要元素。產後應盡量避免熬夜,才能讓人體有充足的時間恢復原有的機能。也應避免提拿重物,造成身體肌肉負擔,若想要從床上抱起寶寶時,也記得秉持「彎膝不彎腰」的原則,來避免增加腹內的壓力,要從床上坐起時,也建議先翻身側躺再以手部力量撐起。

通常自然產的媽咪們在分娩後6週到2個月,可以開始進行簡易的運動,剖腹產的媽咪則可能需要半年到一年的時間,等待傷口癒合再來鍛鍊(由於每個人體質不同,開始運動前還是建議先洽詢過專業醫生的意見)。以下介紹3招適合媽媽們的瘦肚運動,快一起跟著本文動起來吧!

 

告別小腹婆,產後瘦肚子的運動3招式

 

產後瘦肚子運動

 

產後瘦肚運動招式1:腹式呼吸

首先全身放鬆,接著慢慢以鼻子吸氣,約持續5秒鐘左右後,再慢慢吐氣約10秒鐘。運動時盡量運用腹部力量向內收縮,讓腹部肌肉恢復緊實。媽咪們可依照身體狀態,選擇平臥在床或站著進行訓練。

 

產後瘦肚運動招式2:原地踮腳舉手伸展

先站直身體,將雙手舉高後,再將腳尖踮起,並將身體隨著雙手方向一同往上延伸。透過此姿勢運用腹部、臀部、大腿肌肉與小腿肌肉,讓身體逐漸調整為直立挺拔的狀態。

 

產後瘦肚運動招式3:膝蓋舉起扭轉腰腹

首先雙手握拳,手臂彎曲,再將雙手以擴胸姿勢各自向外張開,同時,慢慢抬高左膝,輕輕扭轉腰腹往右邊轉動,之後換邊進行。這個運動可以強化腹部肌肉層,抬起膝蓋時,又能練到腰方肌、腰大肌等肌肉群,達到收縮功效。

 

快速平復產後鬆弛肚皮——肌動減脂(倍達樂磁波刺激器)

雖然透過運動可以幫助平復分娩後鬆弛的肚皮,但要真正恢復產前緊緻的身材曲線,借助醫美會更快速有效。現今風靡媽咪界的「肌動減脂」,不但能燃燒脂肪恢復窈窕身材,還能同時鍛鍊肌肉解決腹直肌問題。這項採用英國專利HIFEM技術的肌動減脂,能讓肌肉達到自行運動時無法做到的「超極限肌肉收縮」,促使腹部肌肉達到高強度運動,同時還能燃燒皮下7cm的深層脂肪,讓腹部迅速恢復緊實。

 

肌動減脂效果

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也因為肌動減脂的原理是運用電磁能量,屬於非侵入性的方式,因此風險與副作用通常也較一般醫美手術來得低一些,是孕媽咪們可以放心選擇的減脂方法。

 

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肌動減脂產後瘦肚成效

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肌動減脂腹直肌修復效果

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*網站實例僅供參考,任何療程的副作用及治療效果會因個人體質及術後保養而異,實際狀況需由專業醫師親自評估為主。

 

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