三招教你有效瘦小腹！KO瘦子也難逃的「青蛙肚」魔咒！(上)

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體重明明很標準，下腹部卻偏偏凸出？

四肢纖細，還是深受肥肚肚的困擾？

勤練仰臥起坐、不吃東西，仍然無法讓小腹變平坦？

以上這些，都是你的心聲嗎？

榮登難瘦脂肪第一名的「小腹」，到底該怎麼瘦下來？

就讓我們從各面向一一破解，教大家如何瘦小腹吧！

首先我們得先了解，為什麼會有小腹？

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●小腹形成的原因有哪些？

小腹凸出不僅不好看，多半也與我們的健康與生活型態息息相關，在決定減去小腹的贅肉以前，請先仔細檢視一下自己的身體狀況吧！

1、攝取過多熱量

外食多、應酬多，現代人飲食習慣脫離不了山珍海味、大魚大肉，當身體攝取過多熱量，就會轉化成脂肪儲存，形成皮下脂肪或內臟脂肪，除了脂肪堆積外，代謝速度也會因此變慢。

2、肌力過低

隨著年齡增長，肌肉會因老化而逐漸變細、變弱，一旦支撐腹部的腹肌（腹直肌、腹斜肌、腹橫肌）肌力過低，整個腹部就會下垂，最後形成小腹凸出，嚴重鬆弛的話，甚至還有可能使得內臟下垂壓迫到血管，降低新陳代謝與免疫力。

3、便祕

糞便若長時間停留在腸道內，便會產生大量有害氣體，使下腹部凸出、小腹漲大，而且糞便內所含的老廢物質甚至還會透過腸壁進入血管，阻礙新陳代謝，所以你的腸道系統是否均衡？大腸是否正常蠕動？都是需要關心的重點。

4、長時間久坐

臀大肌長時間處於放鬆狀態，就會加速腹部脂肪與肥胖的惡化情況，屁股越大，也越容易引發不正確的骨盆姿勢。除此之外，長時間的坐姿也會使我們的腹肌無力，大肚楠的形成可是環環相扣啊！

5、疾病

女孩們注意了！卵巢囊腫、子宮肌瘤、子宮內膜異位…等婦科疾病，也是造成小腹凸出的原因之一，可不一定全是肥胖因子在作祟！如果有持續性的下腹疼痛，甚至伴隨噁心嘔吐、發燒、冒冷汗、常常腰痠、分泌物增加等症狀，一定要趕快就醫喔！

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