「馬甲線翹臀速成班，懶人增肌減脂看這裡！ Feat. 陳香菱」【直播重點整理 EP12】

△減肥心酸誰人知

因為疫情的關係，想必大家絕大部分的時間都宅在家當一坨爛泥，在家耍廢當然少不了看劇吃零食！長時間的久坐，再加上運動量減少，腹部脂肪囤積快速，猛然照到鏡子才發現自己變胖了或是肉鬆了、垂了！簡直回不去了(哭爛)。

關於減肥，為了要在最短時間內瘦下來，女孩們真的是無所不用其極，許多人會嘗試服用來路不明的減肥藥，反而造成心悸、心情不好，到最後看見食物完全沒食慾，聞到油煙味反胃想吐。用錯方法減肥不但瘦不下來，還傷荷包，甚至是傷身體，真的得不償失啊！「減肥」依舊是你擺脫不了的惡夢嗎？此篇讓星和診所仁愛的武洵白院長與人氣 Youtuber 陳香菱，來告訴你如何有效又健康的跟肉肉say goodbye ~

△瘦不下來？都是他們惹的禍！

減肥真的是一條永無止盡的路，到底為什麼減肥這麼困難？今天小編就整理出了網友公認的「減肥十大阻礙」，都是因為這些原因讓我們瘦不下來！

1. 上班太忙，沒時間運動
2. 身邊有豬隊友
3. 三分鐘熱度
4. 帶小孩太忙，沒時間運動
5. 應酬聚會太多
6. 媽媽每天煮辦桌，滿漢全席
7. 另一半說：胖胖的也很可愛
8. 公司提供免費零食/下午茶，不吃可惜
9. 不知道正確的減肥知識
10. 工作壓力大，三餐時間作息不正常

平常工作勞累，讓大家一下班就完全不想動，只想癱軟在沙發上，吃晚餐配劇，根本沒有去運動的動力。武院長分享，能維持運動的關鍵是要把運動變成一種習慣，變成日常生活中的行程之一，即使是每天 30 分鐘，也能使身體更健康，再加上人體在運動時會分泌腦內啡（endorphin），它會使心情變愉悅、舒緩緊張和焦慮、提升睡眠品質，也算是忙碌一整天後的抒壓好選擇。

對於總是三分鐘熱度的人，武院長也分享，在運動中找到樂趣是很重要的，可以選擇自己有興趣的運動，也可以嘗試間歇性運動HIIT(High Intensity Interval Training)，如近期很熱門的TABATA。若無法好好堅持，就找個戰友一起努力吧！另外，不只運動，有健康的飲食觀念也十分重要，飲食必須均衡，所有營養成分皆需攝取，且避免暴飲暴食。如想準確地計算每餐攝取的熱量多寡，現在也有許多熱量計算的App可以下載使用，非常方便。

△什麼？原來這樣做不會瘦！

除了以上的各種阻力外，如果真的有決心的人其實還是可以排除萬難的！不過瘦身過程中總是會遇到撞牆期。其實關於減肥瘦身，許多人都存有迷思，如果用錯方法最後也是白忙一場！武院長就針對瘦身常見的五大迷思來為大家解密：

1. 不吃澱粉就會瘦？：在減肥的過程中，攝取澱粉的比例可以降低，以及減少食用精緻澱粉，如蛋糕、麵包類。但完全不攝取澱粉，對身體可是不好的！因為肌肉會代謝血液中的糖分，而身體的機能需要補充糖分才能維持，建議運動前後多補充一點糖分會更好。
2. 不吃晚餐就會瘦？：不吃晚餐有可能會造成想吃消夜或餓到睡不著。吃了宵夜反而吸收更多熱量，又導致胃食道逆流的問題發生。因此武院長建議以「少量多餐」取代完全不吃，可以更減少暴飲暴食的機會。
3. 只要體重減少其他不重要：脂肪與肌肉都有重量，若一昧追求減重，可能會讓部分肌肉流失。體重不是一切，良好、健康的體態才最重要！
4. 每天運動就會瘦？：運動只是輔助方式，且運動多寡、強度、時間都有影響。能配合健康、均衡的飲食才是最關鍵的！否則運動多、吃得也多，實在難以瘦下來。
5. 食物都要吃水煮的：如前面所提過的，飲食均衡很重要，所有的營養成分均需被攝取到，因此健康的油類、脂肪，如：堅果、魚類，也要適量攝取。且沒補充到足夠的脂肪、油類成分，還會讓飽足感降低，導致到最後反而愈吃愈餓，可能會想吃更多呀！

總結來說，若想瘦下來，不只是運動，連飲食、生活習慣都要好好調整才行！

△超強懶人減肥法！EMSCULPT給你增肌又減脂！

脂肪與肌肉在同樣的重量下，脂肪的體積是肌肉的 3 倍大，因此若能增加肌肉量，減少脂肪，身型便會更好看。且肌肉可以增加基礎代謝，每公斤肌肉可以燃燒的卡路里量，是脂肪的 10 倍。肌肉量增加，也會改善皮膚狀態，如肌膚的紋路以及緊實度。

Emsculpt肌動減脂（倍達樂磁波刺激器）採用「HIFEM」技術（高強度聚焦電磁技術），當肌肉處於極限收縮狀態時，會促進肌肉內部結構的深層重建來適應這種極限狀態，因此會產生肌纖維體積增大（肌肉肥大）、新的蛋白質鏈和肌原纖維（肌肉增生），使得肌肉密度和體積增加。同時，極限收縮也增強了腎上腺素的釋放，引發脂肪細胞大量裂解，進而誘導脂肪細胞凋亡，並由身體自然代謝。

一般自主運動時是透過大腦傳遞肌肉，決定是否做出收縮反映，肌肉收縮的強度幅度約30% 。若是靠磁場原理去誘發肌肉收縮，這種被動式的運動方式，肌肉收縮的強度幅度最高可達 100% ，也能更有效的增加肌肉量。

常聽到的BTL Vanquish貝特爾高頻電磁場系統、冷凍減脂（CLATUU克拉圖冷凍系統）等，皆是以破壞脂肪為主。而 Emsculptr肌動減脂 （倍達樂磁波刺激器）則是以增加肌肉量為主。當肌肉量提高，脂脂肪量就會減少（因為肌肉的基礎代謝量是脂肪的 10 倍)。

經臨床實證，四次療程後，肌肉增加16%，脂肪減少19%。不用再累得跟狗一樣健身，躺著就能瘦，真的是懶人的好幫手 ！ Emsculpt肌動減脂 的電磁能量有分不同強度，剛開始施作若覺得不適應，可以從低強度開始，再逐漸提高強度。其能量可誘發腹部腹直肌，甚至到腹外斜肌進行非自主運動。施作過程有腹部肌肉用力的感覺，類似仰臥起坐、被搔癢時的腹部肌肉緊繃感。

由於是透過磁場原理，因此身上有金屬植入物者不建議施作。另外懷孕或正在哺乳的女性，以及慢性疾病（高血壓、癌症、糖尿病、高血脂症、心腦血管疾病）患者也不建議施作。

完整療程基本上建議施作 4 到 8 次，一個禮拜施作兩次，每2~3天一次。Emsculpt 主要針對脂肪不厚，想雕塑線條者，如屬於脂肪肥後者，建議透過其他減脂療程（鑽石冰雕、貝特爾高頻電磁場系統），先初步減少脂肪厚度，再施作 Emsculpt肌動減脂 修飾線條，效果會更加有感。

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術後可以多拉筋、熱敷、按摩，幫助減緩乳酸堆積。由於是在短時間內高強度的肌肉收縮，導致肌纖維受損，因此可以像健身過後一樣，多多補充蛋白質，幫助肌肉修復，也讓肌肉生長得更好。因為脂肪是透過淋巴系統代謝，因此術後建議多喝水，加速脂肪代謝。

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兼顧醫療技術和服務品質一直是星醫美學集團成立12年來的堅持，提供量身打造的醫美療程與舒適無壓力的空間，深獲愛美人士的肯定，2019年更榮獲亞太醫美金像獎，囊括「客戶服務品質獎」、「最佳品牌形象獎」以及「術後保養推薦獎」3項大獎，獲獎的肯定是我們持續努力的最大動力！

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