小腹竟然還有分類型？想成功瘦小腹，先搞懂才能對症下藥！

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每個女生一生，都脫離不了「減肥」這個惡夢！

而且10個減肥的人當中，就有9個是小腹肥胖的困擾，

儘管每天明明都已經控制飲食和運動了，小腹怎麼還是死纏爛打消不掉？

或許你是用錯方法了！「小腹」的共通點除了肚子大以外，

可是有不同的成因及不同的小腹類型唷！

想瘦小腹之前，得先釐清自己的小腹類型，

才能摸清敵人底細，找出「對應方針」終結小腹！

| 小腹的三種類型，你是屬於哪一種？

●類型一、上腹胖型

這類型的人，通常胸部以下、肚臍以上較為凸出。主要原因多來自於暴飲暴食或不規律的飲食習慣，因此引發消化不良及脹氣的問題形成上腹看起來為凸。通常起床時相當平坦，但一進食後肚子就會開始腫脹，好像塞了一顆氣球在肚子裡頭，若無改善話，長期下來也容易使脂肪囤積在內臟，增加心血管疾病可能。

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｜解決方式｜

#瘦小腹生活飲食
三餐定時定量，並且放慢吃飯速度，至少超過15分鐘，吃飽後也避免直接坐或躺。並且盡量避免重鹹重辣的料理以及減少容易產生氣體的食物，如澱粉、黃豆及奶類的食物！建議能以蛋白質為主要菜單及增加擁有纖維質的蔬果攝取量。也能藉由益生菌的攝取，輔助消化系統運作。

#瘦小腹運動
飯後三十分鐘，適合進行輕鬆的散步幫助消化。每週也能固定安排簡單的慢跑、快走等有氧運動，保持身體基本代謝。

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●類型二：下腹凸型

這類型的小腹是最多女孩的困擾了，而且通常還會連帶著大腿粗問題！
造成的原因主要有兩種，第一種是習慣喝冰冷飲，冰冷的東西較容易使子宮受寒，需要堆積脂肪來保暖。第二種原因是便秘問題，這也是許多女性最為困擾的問題。主要是因為女性先天腹部肌肉較少不易形成，導致推動腸道蠕動能力較男性弱；也因為女性月經週期原因，會大量分泌黃體素，抑制大腸蠕動而導致便秘。此外，若姿勢不良，脊椎側彎等，都也有可能使下腹更加明顯！

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｜解決方式｜

#瘦小腹生活飲食
建議避免冷飲冷食以及奶油、蛋糕等高飽和脂肪的食物，特別是容易增加脂肪增生的醣類食物都盡量減少。若容易有便秘情形，能多補充富含高纖維值的深綠色蔬菜等，促進腸胃蠕動。

#瘦小腹運動
適合進行較高強度的有氧運動及肌力訓練！如游泳、瑜珈、間歇飛輪及深蹲等，除了能更有效地增加基礎代謝量的肌力消除體內脂肪，還能加速腸胃運作，預防便秘。

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●類型三：腰間肥胖型

這類型通常出現在產後媽咪身上，也稱之為「產後肥胖」。

成因是因懷孕期間攝取的飲食量增加，因而使腹部與腰兩側的肉逐漸堆積。此外，這類型也很常出現在久坐的女性上班族，女性過了25歲，身體代謝會逐年降低13%，如果再加上有高糖高油脂的飲食習慣，脂肪更容易堆積在身體最少動到的腰腹部，因而形成腰間肉！

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｜解決方式｜

#瘦小腹生活飲食
針對產後媽咪，由於是因爲食慾及飲食量增加而肥胖，建議每餐能先從蛋白質吃起，再吃蔬菜，最後澱粉增加滿足感；針對女性上班族，除了三餐均衡飲食及減少糖類攝取，也建議多攝取營養豐富的食物，像是含豐富蛋白質的瘦肉、雞蛋等，提升身體基本代謝。

#瘦小腹運動
腰間肉通常屬於身體最不容易運動到的區域，想要消除絕對得搭配「針對腰部肌群的肌力訓練以及全身性的有氧運動」，才能有效鍛鍊到腰部肌群，如撐地轉腰、側平板式上舉等。
 

但若都已經均衡飲食及努力運動，還是消滅不了頑固的腹部脂肪，也能嘗試使用科技儀器輔助，像近年非常流行的非侵入式減脂科技「 輕盈體雕」，透過高頻電磁場方式，直接針對脂肪細胞進行有效加熱並破壞脂肪細胞，達到瘦小腹效果。它不但不需要觸碰到人體肌膚，還能180度治療前腰、後腰、腹、側腰…等部位！若想更加省時、有效率瘦小腹，不妨能至醫美診所試試！

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以上三種小腹類型，趕緊看看你是屬於哪一種，針對成因直接對症下藥，更能有效和小腹說掰掰！瘦小腹不但能展現好身材，根據國民健康署表示證實，擁有健康的體態和正常腰圍，更能可遠離心血管疾病和糖尿病的風險，維持自己的身體健康唷！