真心做好美件事

線上客服

線上客服

腹直肌分離測試方法、症狀全解析!掌握改善方法重拾健康體態

  • 2022.06.08
  • 更新時間:2025.07.22
  • 36,700
  • 腹直肌分離症狀為肚皮鬆弛

    腹直肌分離症狀為肚皮鬆弛

    懷孕晚期時因肚子負重過大而造成腹直肌分離,使得腹部鬆垮無力,雖然是產後常見的併發症,但聽說在產後就會慢慢復原,現在生產完過了好幾個月了,肚子還是跟懷孕時期差不多,該怎麼辦呢?如何知道腹直肌是否恢復正常?腹直肌分離檢測方法有哪些呢?本文將帶你認識腹直肌分離症狀,並提供直肌分離檢測步驟幫助大家檢視自身情況,最後分享4個腹直肌運動、恢復方法,讓大家早日恢復肌力,擁有健康體態。

     

    腹直肌分離症狀有哪些?認識腹直肌位置、常見症狀

    腹直肌是位於腹部中央的表層肌肉,當作出仰臥起坐、卷腹等需要核心肌群發力的動作時,都會用到腹直肌。從外觀來看,腹直肌分成左右兩片,中間以腹白線作為連接,腹白線是一種結締組織,在正常情況下為緊緻、密合的狀態,而當腹直肌承受過多重量,或是出現荷爾蒙失調時,就會造成腹白線被撐開、慢慢變得鬆弛,進而導致腹直肌分離。

    當腹直肌分離時將無法提供身體足夠的支撐力,並且造成腹部難以出力,從外觀來看會出現肚皮鬆弛的情形;而在日常生活中則會因為腹部無法正常出力,而導致排便不順、姿勢不良,長期下來容易有便秘、漏尿、彎腰駝背甚至是下背疼痛的問題。

     

    哪些人容易有腹直肌分離困擾?3大族群應留意

    由上段的說明不難發現,腹直肌分離的主要原因是由腹直肌承受的重量過大所致,因此多好發於以下族群:

    1. 懷孕後期與剛生產完的女性
    2. 生產過多胎的女性
    3. 體重過重者

    想瞭解更多腹直肌分離原因,可參考:腹直肌分離原因解析|搭配腹直肌修復方式,幫助孕媽咪找回自信曲線。

     

    如何知道腹直肌分離?4步驟完成腹直肌分離測試

    想知道自己是否腹直肌分離,可以跟著做以下4個步驟進行檢查:

    1. 平躺並彎曲膝蓋,將腳底貼在地面上。
    2. 腹部出力讓頭部離開地面,背部仍保持貼地。
    3. 將手指放在2片腹直肌中間並向下壓,找出腹直肌之間的間隙。
    4. 嘗試將手指放入間隙,若間隙寬度只能放入2根手指以內,則為正常狀態;若間隙寬度能放入2~3根手指,則需要進行改善;若間隙寬度可放超過3根手指頭,則需要就醫進行手術治療。

     

    4個腹直肌分離運動分享|幫助你加強核心訓練、早日恢復肌肉狀態

    輕微的腹直肌分離可透過做腹直肌運動加以改善,以下分享4個有助於改善腹直肌分離的動作,提供你參考:

     

    腹直肌分離運動1:空中腳踏車

    腹直肌分離運動:空中腳踏車

    空中腳踏車的動作顧名思義,是平躺於地面並將腳往上抬做出像踩腳踏車的動作,此動作有助於收緊腹肌,幫助減緩腹肌鬆弛的問題。

     

    腹直肌分離運動2:雙腿彎曲伸直

    腹直肌分離運動:雙腿彎曲伸直

    如果覺得空中腳踏車的動作比較困難,可以先從雙腿彎曲伸直的初階動作做起。首先平躺於地面再彎曲膝蓋將腳底貼地,雙腿再輪流做腿部伸直、彎曲再貼地的動作,等到慢慢適應訓練強度後,可以把腳底貼地的動作改成離地,幫助提升腹肌訓練強度。

     

    腹直肌分離運動3:抬腿運動

    腹直肌分離運動:抬腿

    平躺並將腿伸直,下腹出力將腿向上抬,上抬過程保持核心穩定,可選擇併攏雙腿或雙腿輪流上抬,做此動作的過程中雙手保持貼地有助於維持平衡,而雙腳上抬幅度則可根據個人核心力量調整。

     

    腹直肌分離運動4:跪姿抬腿

    運動有助於腹直肌分離恢復

    先把瑜珈墊鋪在地上,雙膝雙手貼地採跪姿狀態,左右腿輪流向後抬,將腿收回時膝蓋可朝向胸口前進拉大動作幅度,提升訓練效果。

    在做以上動作時,建議搭配規律的呼吸頻率,有助於減輕疲憊感,而每個動作的組數、時間可根據個人體力進行調整,但建議從自身能負荷的最高組數開始做起,以擁有良好訓練效果。

     

    4個腹直肌分離恢復方法分享,配合運動提升改善效率

     

    腹直肌分離恢復方法1:按摩

    平日洗完澡後平躺在床上,手上塗抹些許乳液從腰部朝向腹部中央推進按摩,如此反覆數次可幫助提升肌膚緊緻度,改善肚皮鬆弛問題。

     

    腹直肌分離恢復方法2:調整飲食

    除了孕婦之外,過度肥胖也會造成腹直肌分離,此時應透過調整飲食幫助增肌減脂,少吃高油食物,多補充優質蛋白質,有助於降低腹直肌所承受的重量,進而改善腹白線鬆弛的問題。

     

    腹直肌分離恢復方法3:手術治療

    當腹直肌之間的縫隙超過3指以上,需要採取腹部整形手術才能幫助恢復肌肉狀態,若不確定自己是否適合手術治療,建議先行諮詢專業醫師的建議。

     

    腹直肌分離恢復方法4:醫美療程

    想要在短時間內改善腹直肌分離的情況,除了手術之外,也可以選擇非侵入式的醫美療程加強腹肌緊實度,例如Emsculpt肌動減脂、EMBODY 核心美力都能有效提升腹部肌肉強度,幫助改善腹肌鬆弛問題。和一般手術不同的是,這2種醫美療程皆為非侵入性的核心雕塑療程,療程後沒有傷口,其原理是利用專利HIFEM®高強度聚焦磁能技術,讓肌肉產生高強度的擴張與收縮,進而誘發肌肉生長、達到緊實線條的效果,常用於改善肚皮鬆弛、腹直肌分離的情形。此外,Emsculpt肌動減脂、EMBODY 核心美力皆取得台灣衛福部核准,經認證具有增強腹部肌肉、幫助腹部緊實的功能,安全性與有效性備受肯定,治療過程更安心。

     

    腹直肌分離恢復療程推薦|逆時整型外科診所Emsculpt、EMBODY療程

    腹直肌分離的情況廣泛存在於懷孕後期與剛生產完的女性身上,並且久久未見改善,想要擺脫腹部肌肉無力、肚皮鬆弛的困擾,可以選擇星采星和診所的Emsculpt、EMBODY療程,利用安全、有效的HIFEM®專利技術,幫助增強腹部肌肉,提升腹部線條雕塑效果!星采星和診所擁有12年的醫美治療經驗,可針對不同患者的情況提供合適的療程建議,搭配Emsculpt、EMBODY非侵入性療程的優勢,無需煩惱傷口照護、恢復期,讓你輕鬆緊實腹部、告別小腹困擾!

    *網站實例僅供參考,任何療程的副作用及治療效果會因個人體質及術後保養而異,實際狀況需由專業醫師親自評估為主。

     

    延伸閱讀:

    【EMBODY】逆時整型外科診所(大安)-核心美力/懶人運動法推薦-小佳的幻想世界

    【肌動減脂EMSCULPT】星和診所/台中醫美-侯政宏醫師-讓你輕鬆擁有馬甲線和人魚線,不再只是追求瘦而已!-部落客蘇菲

    • ※本文所刊檔案照片均獲當事人授權使用,未經授權之影像已採取嚴格隱私保護措施,敬請安心瀏覽。

    療程可能的不適反應與注意事項

    療程可能的不適反應與注意事項

    EMBODY 核心美力

    EMBODY的適應症

    增強腹部肌肉,使腹部緊實。

    增強臀部肌肉,使臀部緊實。

     

    EMBODY的禁忌症

    ● 心律調節器

    ● 植入去顫器

    ● 植入神經刺激器

    ● 電子植入物

    ● 肺功能不全

    ● 金屬植入物

    ● 藥物幫浦

    ● 在頭部區域的應用

    ● 在心臟區域的應用

    ● 惡性腫瘤

    ● 受傷或肌肉受損

    ● 發燒

    ● 懷孕

    接受治療前務必與您的專業醫療團隊討論及評估最合適的療程。

     

    EMBODY可能產生的副作用

    ● 肌肉疼痛

    ● 暫時性肌肉痙攣

    ● 暫時的關節或肌腱疼痛

    ● 肌肉體積增長

    ● 肌内脂肪減少

    ● 局部紅斑或皮膚發紅

    ● 增加局部血流量

     

    EMBODY的術後注意事項

    ● 部分患者治療後1-3天會有肌肉酸痛現象,休息後即可緩解。

    ● 治療後幾乎無恢復期,當天也可進行其他運動。

    ● 建議運動後半小時-2小時補充足夠蛋白質,建議每天每公斤體重攝取1.6克蛋白質。例如:60公斤*1.6g=96g

    ● 治療後建議每日飲水2000-3000 c.c.,並維持規律的生活習慣,避免熬夜、喝酒、少吃甜食由炸物,多吃蔬菜水果。

     

     

    BEAUTY GALLERY

    更多好評推薦

    RESERVE

    預約諮詢

    為您進行一對一的深入評估
    找到最適合您的療程方案

    個資告知事項

    星和醫療體系 隱私權政策原則

    星和醫療體系所屬各院所(含各地星采、星和診所,以下簡稱本所)的業務係以客戶與本所之間的互信為基礎,當您使用本所網站以及其他相關服務或註冊成為本所會員時,您同意本所依據本隱私權政策原則進行您個人資料之蒐集、處理及利用等事項。

    本所之隱私權政策原則詳列如下:

    一、本所將會蒐集、處理並利用與本所業務營運相關且必要的個人資料(包括姓名、電話、生日、身分證字號、電子郵件、地址及其他合於本所營業項目之特定目的所需蒐集之個人資料等),以提供您更完善的客戶服務。

    二、除非已經取得您的同意、或按法令規定進行、或事前已向您通知,本所不會向任何外界機構透露您的個人資料。

    三、本所可能被要求向政府部門、或其他本所的監管機構透露您的個人資料,然而本所只會在這些機構依法有適當權限之情形下進行。

    四、本所致力為您保持準確而最新的個人資料記錄,您可以隨時要求修改。

    五、本所明確規定所有獲准使用您個人資料的本所職員及第三方,均須遵守本所的保密責任。

    六、為因應時勢變遷或法令修正等事由,本網站有權於任何時間修改或變更本政策之內容,您應經常查看以瞭解您當前的權利及義務。若您於本網站為任何修改或變更本政策後仍繼續使用本服務,視為您已同意接受本政策之修改及變更。

    本所奉行上述原則,以表現本所極為重視您對本所的信任。

    隱私權政策適用範圍

    一、本隱私權保護政策,適用在您使用本所及其關係企業網站各項服務時,涉及之個人資料蒐集、處理、利用及保護之相關作法。

    二、本隱私權政策並不適用於本所以外之相關連結網站群、非本所所有或控制的公司,以及非本所所聘僱或管理之人員。本所就互連之其他網站之資訊處理措施及過程,不具備任何控制力或影響之權利,亦不負擔任何義務與責任。當您瀏覽這些其他網站並進行活動時,關於個人資料的保護,係適用各該網站個別之隱私權保護政策。

    資料安全保護措施

    一、星和醫療體系所屬各院所(含各地星采、星和診所,以下簡稱本所)以安全為重且一貫致力確保您的個人資料受安全保護,不會未經授權或意外地被他人取得、處理或清除。為致力保障資料的安全,本所在設施、電子系統及管理方面實施適當措施,以保障您的個人資料安全。

    二、本所網站的保安區採用業界在網際網路上為資料作加密保護的標準Transport Layer Security (TLS)協定和256位元加密技術來保護您的個人資料。當您將重要的資料,例如您的個人資料提供予本所時,這些資料將被自動轉為代碼,然後才經網際網路安全地傳送。

    三、本所網站的伺服器設有「防火牆」作保護,且本所不斷監督本身的系統,以防遭任何人士未經授權地進入。本所將採取一切實際可行步驟,確保不會保留客戶的個人資料超過必需的時間,而本所亦會遵守中華民國一切有關保存個人身份資料的法令規定。

    自我保護措施

    一、請您妥善保管密碼及任何個人資料,例如您的使用者名稱、電子郵件或其他交易相關資料等,尤須確保不會有意或無意地與未經授權人士共用、交予其使用或允許其使用此等資料。切勿讓他人在未經您許可之下知道您的私人資料。本所會盡力維持高度安全標準,以保障您的利益。

    二、您的私人資料乃您所獨有,您應嚴守機密。如果您認為本身私人資料已向第三方洩露、遺失或被盜,而且可能已被未經授權的使用,您有責任立即通知本所。

    三、若您與他人共用電腦或使用公共電腦,務必要關閉流覽器視窗,以防止他人讀取您的信件或任何個人資料。

    蒐集個人資料

    一、"cookies"的應用:您瀏覽本網站時,網站會作記錄,以分析網站的訪客人數和一般使用狀況。其中部分資料將透過"cookies"方式蒐集。Cookies是載有小量資料的檔案,自動儲存於訪客本身電腦所安裝的網際網路瀏覽器,可供本網站日後檢索。大部分cookies的有效性只持續一定期間或只限單次造訪。Cookie並不含任何資料足使他人透過電話、電子郵件或其他方式與您聯絡,而且您可以經由瀏覽器的設定,自行取消、或限制此項功能,惟如拒絕、取消或限制Cookies之存取,可能導致網站部分功能無法正常進行。

    二、市場推廣:本所偶爾會從本網站的訪客或參與(網上、電話或在facebook粉絲專頁進行)比賽或推廣活動的人員蒐集個人資料。本所蒐集此些個人資料,乃為受訪者自願提供,且本所均會說明蒐集此些資料的用途,並確保只會將資料用於蒐集時說明的用途,本所可能運用此些資料向受訪者發送本所認為切合其需要的產品、服務及其他市場推廣資訊。本所亦會邀請本網站的訪客參與市場調查、意見調查及其他類您可選擇以電子郵件方式收取市場推廣及其他宣傳資訊。如您不想再收到電子郵件或行銷信函等的宣傳資訊,亦可隨時選擇不再收取此等資訊。

    個人資料資料蒐集處理利用告知

    星和醫療體系所屬各院所(含各地星采、星和診所,以下簡稱本所)為:

    一、處理您與本所之往來,並提供適當之產品與服務資訊

    二、本所於依第一條說明所示之目的或其營業登記項目或章程所定業務或其他法令所准許之各項目的(包括但不限於自行或共同行銷行銷、消費者保護、消費者/客戶管理與服務及其他電子商務服務、帳務管理、契約/類似契約關係或其他法律關係事務、調查/統計與研究分析、資訊與資料庫管理、非公務機關依法定義務所進行個人資料之搜集處理及利用等目的)

    三、提供予如下列第三條所示之利用對象合於其營業登記項目、章程或法令允許之目的,本所得蒐集、處理、利用、國際傳輸台端之相關個人資料(詳如第二條之說明),並依據個人資料保護法(以下稱個資法)之規定,向您告知下列事項,請您詳閱:

    1、蒐集個人資料之特定目的: 依據法務部頒佈「個人資料保護法之特定目的及個人資料之類別」,您的個人資料蒐集之特定目的請詳附錄一。

    2、蒐集個人資料之類別:以本所與您往來之相關業務所實際蒐集之個人資料為準。本所係依據不同業務之需求,蒐集您之個人資料,其類別依據法務部頒佈之「個人資料保護法之特定目的及個人資料之類別」共五類說明如下:
    - 識別類C001至C002(如姓名、電話、銀行帳戶或信用卡之號碼、)
    - 特徵類C011至C013(如性別、出生年月日等)
    - 社會情況C031至C041(如住所地址、財產資料、居留證明文件等)
    - 財務交易C093(如收付金額、信用額度、支付方式、往來記錄)
    - 其他各類資訊C131至C132(如無法歸類之電子郵件等)

    四、個人資料利用之期間、地區、對象及方式:
    1、期間:個人資料蒐集之特定目的存續期間、依相關法令或契約約定資料之保存所訂保存年限(如:商業會計法等)或本所之保存期間(較法規規定期間長者)。
    2、地區:中華民國(含台澎金馬等地區)。
    3、對象:本所、與本所有合作關係之醫療機構、受委外之機構或與本所具有合作、委任等關係之第三人(包括但不限於受託辦理市場調查之機構)、未受中央目的事業主管機關限制之國際傳輸個人資料之接收者、本所之共同行銷或合作推廣對象、其他與本所有業務或交易往來之機構、依法有權機關及其他對本所有管轄權之主管機關、司法或其他政府機構。
    4、方式:以自動化機器或其他非自動化之利用方式。

    五、依據個資法第三條規定,您就本所保有台端之個人資料得行使下列權利:
    1、除有個資法第10條所規定之例外情形外,您得向本所查詢、請求閱覽或請求製給複製本,而本所依法得酌收必要成本費用。
    2、得向本所請求補充或更正,惟依法您應適當釋明其原因及事實。
    3、得向本所請求停止蒐集、處理或利用及請求刪除,惟依法本所因執行業務所必須者,不在此限。
    若您擬行使上述權利,可透過本所客服中心starservice@starclinic.com.tw、服務專線0800-277-889提出請求,本所將依您之請求辦理後續相關事宜。若您不欲接獲行銷郵件或通訊,可致電本所服務專線0800-277-889,將由專人為您說明及辦理。

    六、您不提供個人資料所致權益之影響:您得自由選擇是否提供相關個人資料,惟您若拒絕提供相關個人資料,本所將無法進行必要之審核及處理作業,致無法提供相關服務,本所得拒絕您的相關服務之申請或辦理。

    七、您同意本所有權修訂本告知事項,並同意本所於修訂後,得以言詞、書面、電話、簡訊、電子郵件、傳真、電子文件、分行及網站公告或其他足以使您知悉或可得知悉之方式(包括但不限於以前述方式告知提供詳載本告知事項內容之網站連結),告知您修訂要點及指定網頁,屆時,請您詳閱指定網頁內容。

    八、如您與本所先前簽訂之契約 or 文件所定與個人資料之蒐集、處理、利用、國際傳輸有關條款與本告知事項有所歧異者,以本告知事項為準。

    附錄一:蒐集個人資料之相關特定目的

    依據法務部頒佈「個人資料保護法之特定目的及個人資料之類別」及本所蒐集台端個人資料之特定目的如下:

    ◎非公務機關依法定義務所進行個人資料之蒐集處理及利用
    ◎信用卡、現金卡、轉帳卡或電子票證業務
    ◎契約、類似契約或其他法律關係事務
    ◎消費者、客戶管理與服務
    ◎消費者保護
    ◎教育或訓練行政
    ◎網路購物及其他電子商務服務
    ◎廣告或商業行為管理
    ◎調查、統計與研究分析
    ◎其他公務機關對目的事業之監督管理
    ◎其他自然人基於正當性目的所進行個人資料之蒐集處理及利用
    ◎其他經營合於營業登記項目或組織章程所定之業務

    隱私權與安全性政策之諮詢與救濟

    如果您對於上述該行使隱私權與安全性政策有任何疑問及意見,或「星和醫療所屬各院所」之各相關業務單位有違反本政策之行為時,歡迎來信至本所專屬電子郵件信箱檢舉。
    電子信箱:service@starclinic.com.tw