產後肚子鬆弛又消不下去？3分鐘了解瘦肚秘訣，擺脫小腹婆稱號

對媽媽們來說，雖然辛苦懷胎十月，安全生下寶寶，是一件欣慰又振奮的喜事，但一低頭看到懷孕時期被撐大的鬆垮肚皮，卻還是忍不住難過的嘆氣。到底該怎麼做才能恢復產前的苗條曲線呢？本篇將解析造成產後肚子鬆弛與消不下去的原因，以及如何健康瘦肚的習慣與運動，讓媽媽們辛苦生完孩子後，也能盡快恢復動人體態，當個漂亮孕媽咪。

造成產後肚皮鬆弛的原因：脂肪累積與子宮撐大造成腹直肌

懷孕期間的媽媽們，為了給孩子最充足的養分成長，都會盡全力補足各式營養，而這些養分除了通過胎盤被寶寶吸收，一部分也會儲存在媽媽身上。生產後，則會因為寶寶、胎盤、羊水等重量皆離開體內，以及生產過程中所消耗的能量，減少大概4到6公斤，而在驟減體重的過程中，便容易因為被撐大的皮膚少了脂肪支撐且流失養分，而出現鬆弛的情形。

另一個造成肚皮鬆弛的原因，則是因為懷孕期間子宮被撐大而移動，分娩後導致腹直肌分離。由於要讓寶寶在肚子裡有空間可以生長，子宮的肌肉細胞會隨著時間逐漸變大，從懷孕前到懷胎足月，甚至可以增加到1000倍的容量，這時腹部的肌肉就會隨之越撐越開。一般而言，在寶寶出生後，子宮也會逐漸收縮，並在大約4到6週的時候逐漸復原成產前的狀態。然而，現實中卻有多數產婦會在分娩後出現腹直肌分離的問題，這不僅會讓腹部如洩了氣的氣球般鬆弛失去彈性，更可能導致腰背疼痛或器官位移的情況。

因此，建議媽媽們可別輕忽鬆弛的肚皮，除了不美觀之外，還有可能引發身體的其他疾病。接下來，跟著文中整理的飲食與生活習慣，來消除產後惱人的肚皮。

剛生產完怎麼消除鬆弛肚皮？先從飲食和生活習慣著手

剛生產完的孕婦，需要一定的時間來讓傷口癒合，因此不建議馬上開始運動，此時，除了坐月子補充元氣，也可以多食用富含膠原蛋白與維他命C的食物，幫助肌膚恢復原有的彈性，加速傷口的癒合。

以下整理幾種食物，想消除鬆弛肚皮的媽咪們可適時攝取：

◆  富含維他命C：甜椒、花椰菜、橘子、柳橙、葡萄柚等柑橘類水果

◆  富有膠質：豬腳、木耳、魚皮、山藥、牛筋

除了飲食，也可以從日常作息調整，像是定時定量的充足睡眠與正確的活動姿勢，都是恢復身體狀態的重要元素。產後應盡量避免熬夜，才能讓人體有充足的時間恢復原有的機能。也應避免提拿重物，造成身體肌肉負擔，若想要從床上抱起寶寶時，也記得秉持「彎膝不彎腰」的原則，來避免增加腹內的壓力，要從床上坐起時，也建議先翻身側躺再以手部力量撐起。

通常自然產的媽咪們在分娩後6週到2個月，可以開始進行簡易的運動，剖腹產的媽咪則可能需要半年到一年的時間，等待傷口癒合再來鍛鍊（由於每個人體質不同，開始運動前還是建議先洽詢過專業醫生的意見）。以下介紹3招適合媽媽們的瘦肚運動，快一起跟著本文動起來吧！

告別小腹婆，產後瘦肚子的運動3招式

產後瘦肚運動招式1：腹式呼吸

首先全身放鬆，接著慢慢以鼻子吸氣，約持續5秒鐘左右後，再慢慢吐氣約10秒鐘。運動時盡量運用腹部力量向內收縮，讓腹部肌肉恢復緊實。媽咪們可依照身體狀態，選擇平臥在床或站著進行訓練。

產後瘦肚運動招式2：原地踮腳舉手伸展

先站直身體，將雙手舉高後，再將腳尖踮起，並將身體隨著雙手方向一同往上延伸。透過此姿勢運用腹部、臀部、大腿肌肉與小腿肌肉，讓身體逐漸調整為直立挺拔的狀態。

產後瘦肚運動招式3：膝蓋舉起扭轉腰腹

首先雙手握拳，手臂彎曲，再將雙手以擴胸姿勢各自向外張開，同時，慢慢抬高左膝，輕輕扭轉腰腹往右邊轉動，之後換邊進行。這個運動可以強化腹部肌肉層，抬起膝蓋時，又能練到腰方肌、腰大肌等肌肉群，達到收縮功效。

快速平復產後鬆弛肚皮——肌動減脂（倍達樂磁波刺激器）

雖然透過運動可以幫助平復分娩後鬆弛的肚皮，但要真正恢復產前緊緻的身材曲線，借助醫美會更快速有效。現今風靡媽咪界的「肌動減脂」，不但能燃燒脂肪恢復窈窕身材，還能同時鍛鍊肌肉解決腹直肌問題。這項採用英國專利HIFEM技術的肌動減脂，能讓肌肉達到自行運動時無法做到的「超極限肌肉收縮」，促使腹部肌肉達到高強度運動，同時還能燃燒皮下7cm的深層脂肪，讓腹部迅速恢復緊實。

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也因為肌動減脂的原理是運用電磁能量，屬於非侵入性的方式，因此風險與副作用通常也較一般醫美手術來得低一些，是孕媽咪們可以放心選擇的減脂方法。

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